wyciskanie sztangi

[...] podparciu przeskoki nogami w tyl i przod (mountain climbers) 1min D4.. zarzut sztangi lub sztangielek 1min Trening silowy na zmiane Trening A. 1A przysiad 90sek przerwy 1B. wyciskanie sztangielek 90sek przerwy 3x10 2A. martwy na prostych 90sek przerwy 2B. invert row 90sek przerwy 3x10 3A. wznosy na barki przodem, bokiem, i w opadzie (jedno za [...]

[...] z ciekwosci i na srodku mam 43cm na górze zas łapie fałde bez trudu i jest dosc gruba udo na górze koło 50 cm porazka,gdyby nie góra uda byłyby ok Trening dzień5. 1. wyciskanie sztangi skos 5x8 2min przerwy:4s-24kg,1s-26kg 2. wioslowanie sztanga w opadzie 5x6 2min:2s-24kg,3s-26kg 3a. pompki 4x10 1min (na zmiane z 3b) 3b. podciaganie na [...]

[...] radości ,ale też dużo pracy,nerwów brak czasu na własne hobby.Ja po pierwszym na drugie zdecydowłam sie dopiero po 11 latach ,po dlugich namowach meża . Trening Dzien5. 1. wyciskanie sztangi skos 5x8 2min przerwy 3serie-20kg,1s-22kg,1s-26kg 2. wioslowanie sztanga w opadzie 5x8 2m/p 2s-26kg,2s-28kg,1s-30kg 3a. pompki 4x10 3b. podciaganie na [...]

[...] jestem z siebie zadolona ,ze zdołałam,choc nie ukrywam nie za bardzo je lubie ,ale na jkis czas mozna poćwiczyc zawsze cos innego dla organizmu Trening tydzień 5 dzień 5 1. wyciskanie sztangi skos 5x8 2min przerwy 2x12 2. wioslowanie sztanga w opadzie 5x8 2min 3s28kg,2s30kg 3a. pompki 4x10-12 1min (na zmiane z 3b) 3b. podciaganie na sztandze [...]

mozesz robic rozpietki jako uzupelniajace, mozesz robic np. wyciskanie sztangielek jako uzupelniajace zamiast sztangi. Wiesz sztange tez mozesz wiecej powtorzen, ale z mojego doswiadczenia pompki latwiej bo nie trzeba wyciagac sprzetu , dlatego pisze,ale wyciskanie sztangi (czy plaska czy skos) wiecej powtorzen oczywiscie nie przeszkadza

[...] zza głowy 2 serie zrob sprzed glowy zamiast zza Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 2 serie Triceps: tutaj daj pompki na poreczach 2 serie, jesli nie masz mozliwosci to wyciskanie sztangi wasko dorzuc cos na koniec na lydki i brzuch. plan B: B Nogi: - Przysiady ze sztanga na barkach 3 serie - Przysiady wykroczne 3 serie albo przysiady albo [...]

We wczorajszej misce zamieniłam dorsza (nie mieli już w sklepie) na filet z tuńczyka, dziś z racji że jeszcze troche zostało to przewiduję to samo, ale w wersji ze szparagami i makaronem :) Spowiedź z dzisiejszego treningu: MC - Chłop pokazywał, ale chyba bedzie potrzebna pomoc trenera. Czułam nie tyle nogi co ramiona i łopatki i plecy w dolnym [...]

[...] ze sztangielkami na skośnej 4.Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 5.Podciaganie sztangi do produ 6.Wykroki ze sztangą na karku 7.Brzuch Trening C 1.Wyciskanie sztangielkami 2.Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie lezac 3.wyciskanie na maszynie 4.Uginanie przedramion sztangi stojac nachwytem 5.Boczne wnoszenie sztangielek 6.Brzuch pozdrawiam

Wtorek: Klata: 1. Wyciskanie sztangi lub hantli na skosie glowa w dół- 2s - 15,12 p 2. Rozpiętki 1s Barki: 1. Wyciskanie sztangi z za głowy- 2s- 15,12 p 2. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia do brody- 2s- 15 p Tric: 1. Wyciskanie francuskie w lezeniu- 3s- 12 p Plecy: 1. Podciaganie na drazku szerokim nachwytem- 2s- na max 2. Wioslowanie [...]

Triceps: -Pompki w podporze tyłem 3x10 to jako ostatnie -Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 12,10,8 -Wyciskanie sztangi leżac wąskim uchwytem 12,10,8 Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej glową do góry 12,10,8 -Wyciskanie sztangi leżąc 12,10,8 -Rozpiętki leżąc 12,12,12 to jako ostatnie ja bym tak zrobil klate skoks [...]

[...] przysiady przednie 4 serie 3. wykroki 4 serie Łydki: 4. wspięcia na jednej nodze 3 serie 5. wspięcia na palce ze sztangą 3 serie CZWARTEK Barki: 1. wyciskanie sztangielek 3 serie 2. unoszenie sztangielek bokiem 2 serie 3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie Triceps: 3. pompki na poręczach 3 serie 4. [...]

Dzisiaj chest day + barki :) ​Mega dobry trening po weekendowym łądowaniu pompa nie odpuszczała TRENING 1.Wyciskanie na maszynie uchwyty pionowe 4x12 2.Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x10 3.Wyciskanie hantli wasko skos dodatni 3x15 4.Wyciskanie sztangi wąsko 4xmax (film) 5.Rozpietki w bramie 6>wznosy hantli na boki 4x20 7.Wznosy ramion na boki [...]

Kolejne 3 dni treningowe za mną . Lekki spadek siły już odczuwalny ale robi się całkiem sucho :) TRENING CZWARTEK zajęcia TRX PIĄTEK KLATA +55 min aero 1Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/4/4/4/2 2.Wyciskanie sztangi ławka skośna 10 + Wyciskanie hantli wąsko na skosie dodatnim10 x4 3.Wyciskanie na maszynie 12 +krzyżowanie linek w bramie z [...]

[...] siłowym również co 2 dzień 10 min 1na 1(te dni w które rano nie robię kardio) 1 w tyg. basen i sauna 1 w tyg. masaż Trening 3-1-2-1 1-barki 2x30 tył barków na maszynie 5x5 wyciskanie sztangi z klatki 8x8 wyciskanie sztangi za karku 3x10 unoszenia boczne hantlami 3x12 podciąganie sztangi do brody szeroki uchwyt 2-biceps + triceps biceps 2x20 [...]

moze byc taki plan?? Poniedziałek: Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi 3s Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s Uginanie ramion ze sztanga 2s Francuskie wyciskanie sztangi 2s Przysiady 3s Środa: Prostowanie nóg na maszynie 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi na skosie 3s Unoszenie ramion bokiem 3s Uginanie ramion z [...]

31.05.2015 Trening: 1. Wyciskanie żołnierskie 4x8-10 10x10kg 10x15kg 8x15kg 3x20kg 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8-10 10x10kg 10x15kg 6x20kg - myślę, żeby zaczynać od 15, bo po poprzednim jestem już rozgrzana 3. Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x8-10 10x5kgx2 10x5kgx2 8x5kgx2 - była próba z 7,5kg, ale nic nie wyszło... 4. [...]

Nie widzę w tym sensu, by przy Twoim stażu przychodzić na trening samego bicepsa z kapturami. Jeśli chcesz trenować splitem, to push/pull lub góra/dół, gdzie każdego dnia masz solidną porcję stymulacji płynącej z ćwiczeń wielostawowych. Poczytałem sobie troszeczkę dział "Pierwszy rok treningów" a w szczególności Twoje wpisy i chcę Ci pogratulować [...]

UPS cosik mi sie źle wkleiło :D Poniedziałek 1.Nogi a)Prostowanie nóg w siadzie (4x15) b)Uginanie nóg w leżeniu (4x15) c)Łydki 1x max 2.Plecy a)Ściąganie drążka wyciągu w siadzie nachwytem (4x15) b)przyciąganie do klatki (4x15) 3.Barki a)Wyciskanie sztangi zza głowy (4x15) b)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(4x15) 4.Triceps a)Prostowanie [...]

gainer to uzupełnienie diety jak masz dobra to nie będzie Ci potrzebny. I - Barki Wypychanie sztangi zza głowy 4x12,10,8,6 unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3x16-12 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x16-12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w szerokim uchwycie do klatki 3x12,10,8 II - Przedamiona Uginanie nadgarstków w nachwycie ze [...]

PONIEDZIAŁEK klatka piersiowa Wyciskanie sztangi płasko 4 serie: 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi skosem 4 serie: 12,10,8,6 Rozpiętki w leżeniu poziomo 4 serie po 10 powtórzeń triceps Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4 serie 12,10,8,6 Pompki na poręczach 4 serie po 12 Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4 serie [...]